आज कई पुरुष मोटापे की समस्या से परेशान हैं। मोटापे के कारण उन्हें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है। अधिक वजन होने के कारण शरीर गंभीर बीमारियों से घिर जाता है, लेकिन कुछ आसान उपायों को अपनाकर आप अपना वजन कम कर सकते हैं। यह तरीका सरल होने के साथ-साथ प्रभावी भी है।
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| 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें |
1 दिन में 1 किलो वजन कम कैसे करें
1. पिएं गर्म पानी - सुबह उठते ही एक गिलास गर्म पानी पिएं, गर्म पानी से फैट कम होता है और गर्म पानी शरीर को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है. जब आप इसे डिटॉक्सीफाई करते हैं तो यह शरीर के मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है। मेटाबॉलिज्म अच्छा होने से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
2. व्यायाम करें - रोजाना व्यायाम करें, इससे शरीर में लचीलापन आता है और चर्बी कम होती है। जरूरी नहीं कि आप जिम जाकर ही एक्सरसाइज करें। घर पर भी कई तरह के व्यायाम किए जा सकते हैं। इसके साथ ही टहलें, सीढ़ियां चढ़ें, दौड़ें।
3. ग्रीन टी - ग्रीन टी शरीर की चर्बी को कम करती है. रोजाना आपको 3 कप ग्रीन टी पीनी चाहिए। ग्रीन टी शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाती है। ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है, ग्रीन टी का नियमित सेवन करें।
4. प्रोटीन का सेवन करें - प्रोटीन से आपको भूख कम लगेगी और खाली पेट भी आपका मन नहीं लगेगा, आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे, प्रोटीन युक्त आहार लेने से आपकी भूख नियंत्रित रहेगी. अगर आप शाकाहारी हैं तो दही, राजमा, पनीर, दालें आदि खाद्य पदार्थ खाएं।
5. मीठा कम खाएं - चीनी शरीर के मेटाबॉलिज्म रेट को धीमा कर देती है. इससे वजन कम करने में परेशानी होती है और इससे मोटापा बढ़ने लगता है। अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको मीठे का सेवन बंद कर देना चाहिए। मीठे पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए, फिर भी अगर आप मीठा खाने के शौकीन हैं तो आप गुड़ और शहद का सेवन कर सकते हैं।
क्या 1 दिन में 1 किलो वजन कम करना संभव है?
हां आप 1 दिन में 1 किलो वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आपको सीमित मात्रा में भोजन का सेवन करना होगा और दैनिक गतिविधियों को बढ़ाना होगा। आपको अपनी जीवनशैली ऐसी बनानी होगी कि आप 1 दिन में 1 किलो वजन आसानी से कम कर सकें।
शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको अपने कैलोरी सेवन को कम करने की आवश्यकता है। आप दिन भर में जितनी कैलोरी लेते हैं उसकी तुलना में आपको कम कैलोरी का सेवन करना है। कैलोरी कम करने के लिए रोज सुबह दौड़ना, टहलना, साइकिल चलाना और इन सभी गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
घर बैठे वजन कम कैसे करें
1. फलों और सब्जियों का अधिक सेवन - फलों और सब्जियों में उच्च मात्रा में फाइबर, पोषक तत्व और पानी होता है, इसलिए उनमें ऊर्जा घनत्व बहुत कम होता है। अध्ययनों के अनुसार, जो लोग फल और सब्जियों का सेवन करते हैं उनके लिए वजन कम करना आसान होता है।
2. रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन - रिफाइंड कार्ब्स वो होते हैं जिनमें से फायदेमंद पोषक तत्व और फाइबर निकाल दिए गए हों. परिष्कृत कार्ब्स में शामिल हैं: सोडा, सफेद चावल, मिठाई, सफेद ब्रेड, पास्ता, सफेद आटा, नमकीन और अतिरिक्त चीनी।
3. रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करें - अगर शरीर में बहुत ज्यादा मसल्स कम हो जाएं तो शरीर पहले की तुलना में कम कैलोरी बर्न करेगा। आपको रोजाना वजन उठाकर इस समस्या को कम करने की कोशिश करनी चाहिए। प्रतिरोध व्यायाम इस नुकसान को रोकने में मदद करता है।
4. लो-कार्ब डाइट - लो-कार्ब डाइट खाने से आपको कार्ब्स को सीमित करके वजन कम करने में मदद मिलेगी और अधिक वसा और प्रोटीन खाने से आपको भूख नहीं लगेगी, जिसके परिणामस्वरूप आप कम कैलोरी का सेवन करेंगे।
5. कैलोरी गिनें - अगर आपका वजन कम हो रहा है तो इसके लिए आपको कैलोरी गिननी होगी। अगर आप रोजाना कैलोरी गिनना चाहते हैं तो इसे डायरी में नोट कर लें या फिर खाने की तस्वीरें लें।
6. प्रोसेस्ड फूड का सेवन न करें - प्रोसेस्ड फूड में एक्स्ट्रा फैट, एक्स्ट्रा शुगर और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है. प्रोसेस्ड फूड से आपको अधिक भूख लगती है और आपका बार-बार खाने का मन करता है। यह एक तरह से नशे की तरह है।
7. छोटी थाली का प्रयोग करें - जो लोग छोटी थाली में खाते हैं उन्हें कम खाना आता है, थाली बड़ी होगी तो आप उसमें ज्यादा खाना लेंगे, इसलिए छोटी थाली में खायें, बड़े में ज्यादा खाना परोसा जाता है छोटी प्लेटों की तुलना में प्लेटें।
वजन घटाने के लिए प्रो टिप्स
1. अधिक प्रोटीन का सेवन करें - प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से भूख नियंत्रित होती है, खाने की इच्छा कम होती है और आप अधिक खाने से बचते हैं।
2. खूब पानी पिएं - अधिक पानी पीने से भूख कम हो सकती है और आपका पेट देर तक भरा रहता है। पानी सेहत के लिए अच्छा होता है जो आपको स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है।
3. कार्डियो करें - वजन कम करने के लिए स्वस्थ पुरुषों को प्रति सप्ताह 150-300 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम या 75-150 मिनट जोरदार-तीव्रता वाले व्यायाम करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
4. प्रोसेस्ड फूड का कम सेवन - अगर आप प्रोसेस्ड फूड का ज्यादा सेवन करेंगे तो आपका मोटापा बढ़ेगा. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन मोटापे के उच्च जोखिम का कारण है।
5. फाइबर से भरपूर खाना खाएं - फाइबर से भरपूर खाना खाने से आपका शरीर मजबूत होगा। इसका सेवन करने के लिए साबुत अनाज, सब्जियां, फल और फलियों का सेवन करें, यह पेट के खाली होने को धीमा कर देता है, जिससे भूख कम लगती है। यह वजन घटाने में मदद करता है और आवश्यक है।
