अगर आपका पेट बाहर है तो आप चाहेंगे कि आपका पेट अंदर हो लेकिन अगर आपका वजन बहुत कम है तो आपके मन में यह सवाल उठेगा कि वजन कैसे बढ़ाया जाए। आपको बता दें कि कई लोग ऐसे भी होते हैं जो चाहकर भी वजन नहीं बढ़ा पाते हैं, खासकर ऐसे लोग जो खाना तो पसंद करते हैं लेकिन शरीर पर कुछ महसूस नहीं होता। गर्मियों में वजन घटाना आसान हो सकता है लेकिन वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। अगर आपका भी वजन कम है और फिर भी वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस लेख में हम आपको ऐसे 5 तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जो स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे।
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| 1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं |
वजन कैसे बढ़ाये
1 - कैलोरी इनटेक बढ़ाएं - अगर आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो सबसे पहले अपने कैलोरी इनटेक को बढ़ाएं। आपके लिए यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है और आपको एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करनी है, इसके अनुसार अपना डाइट चार्ट तैयार करें। आप अपने आहार में स्मूदी को शामिल करके कैलोरी की मात्रा बढ़ा सकते हैं। स्मूदी आपको आवश्यक पोषण प्रदान करेगी क्योंकि वे फलों और सब्जियों से बने होते हैं।
2 - सही तरीके से खाएं - अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो यह जरूरी नहीं है कि आप कुछ भी खाएंगे तो आपका वजन बढ़ जाएगा. वजन बढ़ाने के लिए आपको अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना होगा। चीनी और वसायुक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, लेकिन आप अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का शिकार हो सकते हैं। इसलिए आलू के बजाय शकरकंद जैसे सही खाद्य पदार्थ चुनें।
3 - विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं - वजन बढ़ाने का एक और आसान तरीका शरीर को आवश्यक पोषक तत्व और खनिज प्रदान करना है। हमारे शरीर को एक पोषक तत्व को अवशोषित करने के लिए दूसरे पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। इसलिए हमेशा संतुलित आहार लेने की सलाह दी जाती है। यदि आप प्रोटीन और वसा से भरपूर आहार लेते हैं, तो आप विशेष रूप से गर्मियों में अन्य आहारों की तुलना में बहुत तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं।
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4 - स्नैक्स से बचें - स्नैक्स का सेवन हमेशा से ही अनहेल्दी माना गया है. हालांकि, हेल्दी डाइट में स्नैक्स को भी शामिल किया जाता है। आप दिन में केवल तीन बार भोजन करके खुद को भरा हुआ नहीं रख सकते हैं। हां, आपको स्नैक्स खाते समय कुछ बातों का ध्यान रखना होगा जैसे कि आपको काजू, बादाम, अखरोट, अंजीर, पिस्ता को स्नैक्स के तौर पर ही खाना चाहिए। हां, आप स्नैक्स के रूप में स्मूदी भी शामिल कर सकते हैं, जो आपको हाइड्रेटेड रखेंगे और गर्मी के दिनों में आपको बहुत जरूरी पोषण प्रदान करेंगे।
5 - पानी पिएं - शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पानी पीना भी बहुत जरूरी है। गर्मियों में पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेट रहता है। पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर को ऊर्जा मिलती है और आपको आवश्यक पोषक तत्वों को पचाने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं पानी आपके शरीर में मौजूद गंदगी को बाहर निकालने में भी मदद करता है जिससे आपका पाचन सही रहता है।
1 दिन में 1 किलो वजन कैसे बढ़ाएं
दोस्तों हर कोई चाहता है कि उसका वजन सही रहे जिससे उसे खुद को अंडरवेट ना लगे इसलिए जिन लोगों का वजन कम होता है वो लोग वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह के तरीके अपनाते रहते हैं लेकिन बहुत कम लोग होते हैं जो सही तरीके से अपना वजन बढ़ा पाते हैं। है।
वैसे तो ज्यादातर लोग वजन कम करने की कोशिश करते हैं लेकिन दूसरी तरफ कुछ लोग वजन बढ़ाना भी चाहते हैं तो इस लेख में हम आपको 1 दिन में 1 किलो वजन बढ़ाने का नुस्खा बताएंगे। वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, मतलब आप सप्लीमेंट्स और ऑयली चीजों से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आप सही तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस नुस्खे को अपनाएं।
व्यंजन विधि
एक गिलास दूध, आधा कप काले चने और आधा कप सोयाबीन की दाल। चने और दाल को रात में भिगो दें, सुबह खाली पेट इनका सेवन करें और साथ में दूध भी पी लें। इसके बाद संतुलित आहार (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा और विटामिन आदि) और फल खाएं।
इस नुस्खे से आपका वजन 1 दिन में 1 किलो तक बढ़ जाएगा। लेकिन ध्यान रहे कि अगर आपका मेटाबॉलिज्म तेज है तो आपको दिन में 5 से 6 बार खाने की जरूरत है, यानी आपके शरीर को ज्यादा कैलोरी की जरूरत है।
सभी लोगों के मेटाबॉलिज्म के हिसाब से इस नुस्खे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया अलग-अलग होती है। अगर आपको इस डाइट को पचाने में परेशानी हो रही है तो इस नुस्खे को न अपनाएं क्योंकि इन चीजों को पचाने के लिए शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है और आप जिम जाकर या वर्कआउट करके इसे आसानी से कर सकते हैं।
वैसे तो हमें अपना वजन हमेशा सही तरीके से बढ़ाना चाहिए और इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के लिए तेल और फास्ट फूड से दूर रहें और लगातार ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इसके अलावा नियमित हल्का व्यायाम करें।
