वजन कम करने और आगे वजन बढ़ने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका एक कम कैलोरी वाला आहार योजना बनाना है जिसे आप लंबे समय तक कायम रख सकते हैं। इसके अलावा, अतिरिक्त कैलोरी कम करने और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन व्यायाम करें। यदि आप तेजी से कुछ किलो वजन कम करना चाहते हैं, तो ऐसे कई तरीके और सुझाव हैं, जिन्हें आप अपने मामूली लगने वाले लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आजमा सकते हैं।
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| तेजी से वजन कैसे घटाएं |
तेजी से वजन कैसे घटाएं
1 - प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें - नियमित व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है, आपके दिल को स्वस्थ रखता है और आपके चयापचय को बनाए रखता है। सप्ताह में 2 से 3 दिन कार्डियो एक्टिविटी और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने की कोशिश करें। कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो, ताकि आपके इसके साथ बने रहने की संभावना अधिक हो।
उदाहरण के लिए - आप चल सकते हैं, दौड़ सकते हैं, एरोबिक्स कर सकते हैं, अण्डाकार कसरत कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या तैर सकते हैं।
आपको वांछित स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम की आवश्यकता होगी।
जब आप पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपके शरीर के लिए यह सामान्य है कि आप अपने कसरत के दौरान टूटने वाले मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए पानी का संरक्षण करें। इससे आपका वजन कुछ किलो अधिक लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर देंगे तो यह वजन जल्दी दूर हो जाएगा।
2 - ऐसे व्यायाम और वर्कआउट चुनें जो आपके फिटनेस स्तर से मेल खाते हों - यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो आप शायद लंबे समय तक व्यायाम नहीं कर पाएंगे या बहुत कुछ नहीं कर पाएंगे। हालांकि, आपको सही नतीजे देखने के लिए खुद पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है। ऐसे व्यायाम चुनें जिन्हें करने में आप अच्छे हैं, फिर वहां से निर्माण करें।
कोई भी व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
याद रखें कि वॉलीबॉल, टेनिस और फ्रिसबी जैसे खेल भी आपको जोरदार गतिविधि के साथ कैलोरी जलाने में मदद कर सकते हैं, इसलिए व्यायाम करने में अच्छा समय व्यतीत करना संभव है।
इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, अपनी कमर, कूल्हों और बस्ट को मापने के लिए मापने वाले टेप का उपयोग करें। अगर आपका वजन बढ़ रहा है लेकिन ये माप कम हो रहे हैं तो इसका मतलब है कि आप मसल्स बना रहे हैं और फैट कम कर रहे हैं।
3 - कार्डियो ट्रेनिंग करें - यद्यपि कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण का संयोजन शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, यह कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण है जो आपको शरीर के अतिरिक्त वजन को तेजी से कम करने में मदद करेगा। वजन और प्रतिरोध प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप तत्काल वजन कम नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपकी ऊर्जा का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने के लिए आपके चयापचय को गति प्रदान कर सकता है।
कार्डियो एक्सरसाइज में कुछ भी शामिल है जो आपके दिल को पंप करता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम और उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम दोनों को शामिल करें।
4 - अपने व्यायाम के नियम को रोचक रखें। विविधता आपको स्वस्थ रखने और बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करने की कुंजी है - जब आप एक ही तरह के व्यायाम दिन-ब-दिन करते हैं, तो आप खुद को चोट लगने के बड़े जोखिम में डाल देते हैं। इसके अलावा, आपके ऊबने की संभावना अधिक होती है, जिससे खुद को व्यायाम के लिए प्रेरित रखना मुश्किल हो जाता है। जिम में, मशीनों को चालू करें, एक फिटनेस क्लास में शामिल हों और अपने शेड्यूल में कुछ प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें।
5 - हफ्ते में 2 से 3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें - प्रतिरोध प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण, दुबले रहने और अपने चयापचय को बनाए रखने में मदद करते हैं, तब भी जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं। सप्ताह में 2 से 3 बार इन अभ्यासों को शामिल करें, जिसमें आपके वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन का आराम भी शामिल है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग रेस्ट डे पर कार्डियो करना भी ठीक है, जब तक कि आप खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। गतिविधि के हल्के से मध्यम स्तर का चयन करें।
वसा कोशिकाओं की तुलना में स्नायु कोशिकाएं अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होती हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप सोते हैं और आराम करते हैं तब भी वे वसा कोशिकाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
6 - ऐसे वर्कआउट चुनें जिनमें आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़े - इस तरह, आप हर एक मांसपेशी समूह पर काम करते हैं और एक ही समय में अधिक मांसपेशियों से कैलोरी जलाते हैं, ठीक आपके व्यायाम के साथ। मल्टीटास्किंग की तरह। उदाहरण के लिए, अपनी भुजाओं के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक रूप शामिल करें, जैसे कि अपने पैरों से साइकिल चलाना या दौड़ते समय अपने हाथों से डम्बल को ऊपर की ओर पकड़ना।
7 - अपने पूरे दिन अधिक गतिविधि करें - अपनी कार को दूर पार्क करें और थोड़ा और चलने का विकल्प चुनें या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें। जब भी संभव हो सीढ़ियां लेने की कोशिश करें, या अपने कुत्ते को दिन में तीन बार घुमाने ले जाएं। साथ ही घर में झाडू लगाना, झाडू लगाना और पोछा लगाना। जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी आप जलाते हैं।
आप एक ऐसा शौक भी चुन सकते हैं जिसके लिए आपको बहुत कुछ करना पड़ता है, जैसे कि बागवानी, बढ़ईगीरी, कार का काम, या बड़े कैनवस पर पेंटिंग करना। जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों तब भी यह आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।
