विटामिन डी कैसे बढ़ाएं || How To Increase Vitamin D
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| विटामिन डी कैसे बढ़ाएं |
एक स्वस्थ शरीर को कई तरह के विटामिन्स की जरूरत होती है, विटामिन डी भी उनमें से एक है। अगर आप बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो आपको अन्य पोषक तत्वों की तरह अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए।
विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत सूरज की रोशनी है। यही वजह है कि विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। यह विटामिन आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है जैसे हड्डियों और दांतों को स्वस्थ और मजबूत बनाना आदि।
इस ब्लॉग में हम आपको शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण और इसे बढ़ाने के उपायों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं।
विटामिन डी क्या है
विटामिन डी वसा में घुलनशील स्रावी स्टेरॉयड का एक समूह है जिसमें डी1, डी2 और डी3 शामिल हैं। विटामिन डी कई पोषक तत्वों जैसे कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फेट आदि को आंतों द्वारा अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती हैं।
विटामिन डी के प्रकार
विटामिन डी दो प्रकार का होता है जिसमें पहला विटामिन डी2 (एग्रो कैल्सीफेरोल) और दूसरा विटामिन डी3 (कोलेकैल्सिफेरॉल) होता है।
विटामिन डी2 मानव शरीर में नहीं बनता, यह पौधों से प्राप्त होता है। पौधे सूर्य से आने वाली पराबैंगनी किरणों की उपस्थिति में विटामिन डी2 का उत्पादन करते हैं।
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मानव शरीर में विटामिन डी3 का निर्माण होता है। यह विटामिन सूर्य के प्रकाश की प्रतिक्रिया में मनुष्यों द्वारा निर्मित होता है। मछली और अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन से विटामिन डी3 प्राप्त किया जा सकता है।
विटामिन डी की कमी के कारण
अगर आपके मन में भी यह सवाल उठता है कि शरीर में विटामिन-डी का स्तर क्यों कम हो जाता है, तो नीचे हम आपको इसके कुछ मुख्य कारणों के बारे में बता रहे हैं:-
- ज्यादातर समय कमरे में ही रहना
- धूप में बाहर मत जाओ
- दूध, दही और मक्खन जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना या न करना
- फास्ट फूड और कोल्ड ड्रिंक्स का अधिक सेवन करना
- रात की पाली में काम करना
- गर्भवती हो रही है
- शाकाहारियों में विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है
विटामिन डी की कमी के लक्षण
जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो आप अपने आप में कई लक्षणों का अनुभव करते हैं। विटामिन डी का स्तर कम होने पर निम्नलिखित लक्षण देखे जा सकते हैं:-
थकान महसूस होना: दिन भर थकान महसूस करना विटामिन डी की कमी का एक प्रमुख लक्षण है। अगर आप भरपूर नींद लेने के बाद भी थकान और कमजोरी महसूस करते हैं तो यह विटामिन की कमी का संकेत हो सकता है।
हड्डियाँ और कमर दर्द: हड्डियाँ और खासकर कमर दर्द विटामिन डी की कमी के लक्षण हैं। कैल्शियम हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है, लेकिन विटामिन डी की कमी के कारण कैल्शियम शरीर में अवशोषित नहीं हो पाता है।
घाव का न भरना :- शरीर में विटामिन डी की कमी के कारण घाव या चोट जल्दी नहीं भरते हैं। साथ ही विटामिन डी की कमी से जलन और संक्रमण होने का भी खतरा रहता है।
बाल झड़ना: कुछ मामलों में विटामिन डी की कमी के कारण भी बाल झड़ने की समस्या सामने आ जाती है। विटामिन डी एक ऐसा पोषक तत्व है जो बालों के रोम को बढ़ाता है, लेकिन जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो बाल झड़ने की समस्या सामने आ जाती है।
मूड में बदलाव विटामिन डी की कमी के कारण आपके मूड में अचानक बदलाव आ सकता है। कुछ मामलों में आपको डिप्रेशन भी हो सकता है।
अगर आप खुद में इन लक्षणों का अनुभव करते हैं तो डॉक्टर से सलाह लेने के बाद आपको विटामिन डी की जांच करानी चाहिए। साथ ही विटामिन डी कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में भी डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
विटामिन डी की कमी से ये नुकसान होते हैं
शरीर में विटामिन डी की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है जिससे आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं। विटामिन डी की कमी के कारण आपको कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है जिनमें शामिल हैं:-
- थकान
- सुस्ती
- उदासी
- बाल झड़ना
- हड्डियों में दर्द
- पीठ दर्द
- मांसपेशियों में दर्द
- घाव या घाव का दर्द ठीक न होना
- कमजोर प्रतिरक्षा
लंबे समय तक विटामिन डी की कमी से कुछ गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें शामिल हैं:
- हृदय संबंधी रोग
- ऑटोइम्यून संबंधित समस्याएं
- तंत्रिका संबंधी रोग
- गर्भावस्था में जटिलताएं
- शरीर में अन्य प्रकार के कैंसर
- प्रोस्टेट कैंसर, पेट के कैंसर और स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है
अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलना चाहिए और इस बारे में बात करनी चाहिए ताकि इस समस्या को आसानी से दूर किया जा सके।
विटामिन डी की कमी का इलाज
विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको अपनी जीवनशैली और आहार में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं।
धूप में रहना - धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा और प्राकृतिक स्रोत है। धूप से आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं। धूप से विटामिन डी प्राप्त करने के लिए आप रोज सुबह कुछ देर धूप में बैठ सकते हैं।
अंडे की जर्दी - अंडे में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं. अंडे की जर्दी में विटामिन डी मौजूद होता है। अगर आप विटामिन डी की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो अंडे का सेवन आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।
मछली - अगर आप नॉनवेज खाने वालों में से हैं तो कुछ खास तरह की मछली आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं। हेरिंग, ट्यूना, मैकेरल और सैल्मन मछलियों में विटामिन डी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। आप इन मछलियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं।
गाय का दूध - गाय का दूध विटामिन डी और कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप रोजाना एक गिलास गाय का दूध पी सकते हैं। इससे बहुत लाभ होगा।
दही - दही भी विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत है। यह आपको विटामिन डी प्रदान करने के साथ-साथ आपके शरीर को ठंडा भी रखता है। गर्मी के मौसम में दही पेट के लिए फायदेमंद होता है।
इन सबके अलावा आप विटामिन डी के आहार में निम्न चीजों को शामिल कर सकते हैं:-
- मांस
- नारंगी
- अनाज
- जई
- मशरूम
इन सभी की मदद से आप अपने शरीर में विटामिन डी की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रहे कि किसी भी चीज का सेवन करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
